Schudnite so spinningom, za hodinu vypotíte rezeň!

Cvičí sa pod vedením inštruktora, ktorý udáva tempo podľa hudby, ale záťaž si prispôsobuje každý sám.

Bicykel nazývaný „spinner“ má na rozdiel od rotopedu voľnobeh a je vybavený bezpečnostnou brzdou. Rozdiel medzi stacionárnym bicyklom a bicyklom na spinning je predovšetkým v zotrvačníku, pretože je určený aj na šliapanie v stoji a v iných rôznych polohách, ktoré simulujú skutočný terén.“

Vhodný aj pre tehotné

Spinning je vhodný naozaj pre každého. Na rozdiel od zumby a aerobika je obľúbený aj u mužov. ,,Ide o energeticky účinné skupinové cvičenie určené pre všetky vekové kategórie – aj tehotné ženy, pre ľudí s nadváhou, pretože nezaťažuje kĺby, pre ľudí v seniorskom veku, športovcov, odporúča sa i pri rekonvalescencii po zranení pohybového aparátu.“ Je ideálny pre ľudí, ktorí si chcú udržiavať alebo zlepšiť fyzickú kondíciu, pre vrcholových športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí sa snažia odstrániť nadbytočný podkožný tuk.“ Podľa Lucie Ondrušovej sa nemusíte obávať žiadnych negatívnych následkov cvičenia. Spinning je pre zdravého človeka absolútne zdravé a technicky nenáročné cvičenie. K presíleniu dolných končatín môže dôjsť iba pri nastavení veľkého odporu a záťaži.

Po 45-minútovej lekcii v priemere spálite 400 – 600 kcal

,,Spinning posilňuje obehový systém, posilňuje a formuje sedacie svaly, svaly dolných končatín a stehien, ale aj paží a nezaťažuje pritom kĺby.“ Po 45-minútovej lekcii v priemere spálite 400 – 600 kcal, čo je energetická hodnota vyprážaného rezňa v trojobale so zemiakmi.

Čo na seba?

Na spinning si treba priniesť športové nohavice, nie širokého strihu, tričko a tenisky (najlepšie s pevnou podrážkou). Ideálne je cvičiť v špeciálnych bicyklových nohaviciach, drese a mať cyklistické tretry.

Nastavenie spinnera – základ úspechu

Výška sedla: v najnižšom bode šliapnutia by mali byť kolená ľahko pokrčené.

Predo-zadné nastavenie sedla a pozícia riadidiel: paže by mali byť v pohodlnej vzdialenosti vzhľadom na riadidlá, lakte mierne pokrčené. Ak sú chodidlá v pozícii 3 a 9 ako na ciferníku hodín, malo by byť koleno prednej nohy nad osou pedála.

Výška riadidiel: začiatočníci alebo ľudia s problémami s chrbtom začínajú s riadidlami vo vyššej pozícii a postupne znižujú riadidlá až na úroveň sedla.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!