Chystáte sa lyžovať? Čo musíte vedieť skôr, ako sa pustíte z kopca

Lyžovanie je nielen obľúbeným zimným športom, ale prospieva aj zdraviu. Rovnomerne si rozhýbete a precvičíte všetky veľké skupiny svalov, pohybujete sa na čerstvom vzduchu, okysličujete pľúca a mozog, takže sa vám zlepší myslenie a uvažovanie, celkovo posilňujete imunitu a endorfíny (hormóny šťastia), ktoré vyprodukujete, majú potom vplyv na regeneráciu celého organizmu.

Pravidelné lyžovanie je jednou z výborných činností na zlepšenie a udržanie vlastného zdravia:

● zvyšuje aktivitu imunitného systému,
● uvoľňuje napätie,
● znižuje telesnú hmotnosť,
● pôsobí preventívne na rednutie kostí,
● udržiava sociálny kontakt, výborná príležitosť na zblíženie ľudí,
● formuje postavu.

Kedy začať s lyžovaním?

Malé deti sú nepretržite v pohybe a bez ťažkosti dokážu vystriedať rôzne činnosti. Chýba im však vytrvalosť, a preto treba začať s lyžovaním, keď dosiahnu aspoň päť rokov. V skutočnosti však na začatie s lyžovaním nikdy nie je neskoro. Inštruktori majú klientov aj v dôchodcovskom veku. Dôležité sú zdravotný stav a schopnosti, a nie biologický vek.

Skôr, ako sa pustíte z kopca

Na lyžovačku sa však musíte kondične pripraviť, pretože namiesto radosti z pohybu vás môže postihnúť poriadna svalovica a čo je ešte horšie, s unaveným svalstvom vám oveľa viac hrozia úrazy.

• už pár dní pred odchodom si každý deň poriadne zacvičte, cviky zamerajte na stehná a ramená, vhodný je spinning či step aerobik,

• cvičiť môžete aj doma, robte drepy, výpady zo stoja,

• nezanedbajte ani rozcvičku na svahu, pripravte telo na záťaž zahriatím a rozhýbaním svalov,

• nelyžujte pod vplyvom alkoholu, ale ani s plným alebo prázdnym žalúdkom,

• počas lyžovania si urobte krátke prestávky a odpočiňte si pri teplom čaji a doplňte energiu tyčinkou alebo sladkosťou,

• ak ste astmatik, cukrovkár alebo kardiak, radšej lyžujte v nižšie položených terénoch, v kopcoch nad tisíc metrov nad morom je už redší vzduch, takže sa známky únavy dostavia oveľa skôr, ako ste zvyknutí,

• najvhodnejší čas na lyžovanie je medzi 10. až 12. hodinou a 14. až 16. hodinou,

• aj záver každej lyžovačky venujte strečingu svalov, naťahujte hlavne predné stehenné a sedacie svaly, zadné a vnútorné stehná, lýtka, paže, chrbát,

• ideálne je, ak si môžete po lyžovaní zaplávať a v saune uvoľniť svaly, pomôže aj vírivka alebo klasická masáž, prípadne choďte na krátku večernú prechádzku.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!