Máte sedavé zamestnanie? Takto v práci nepriberiete

Aj pri sedavom zamestnaní nemusíte priberať a to ani vtedy, ak sa nepohybujete!

Dodržiavaním niekoľkých základných pravidiel zabránite, aby sa vám tuk pomaly ukladal na stehnách, zadku aj bruchu. Neskôr sa môžete vyhnúť ochoreniam, akými sú obezita a z nej vyplývajúce choroby ako cukrovka, vysoký tlak či poruchy metabolizmu.

Základ úspechu: Jedzte pravidelne!

Jedzte pravidelne, minimálne trikrát denne, optimálne je však päť menších porcií jedla denne. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, naučte sa to. Intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie než päť hodín. Každé sústo starostlivo požujte a na ďalšie si chvíľu počkajte. Zmenšite si porcie o polovicu a skôr, ako si pridáte, chvíľu počkajte. Môžete byť milo prekvapení zistením, že vám polovičné porcie úplne postačia.

Dodržujte pitný režim

Dospelý človek by mal denne vypiť asi dva litre tekutín. Najvhodnejšie sú čistá voda, ovocné a bylinkové čaje, minerálne vody, pri ktorých dávajte pozor na zloženie a pravidelne ich obmieňajte. Nepite ochutené a sladené malinovky, vody alebo džúsy, berte do úvahy množstvo prijatej energie. Ak máte radi čiernu kávu, nepite ju nalačno a zapite ju pohárom vody. Káva viaže na seba vodu.

Zabudnite na polotovary

Aj keď ste časovo zaneprázdnení, vyhnite sa príprave a konzumácii instantných jedál. Obvykle majú veľmi vysoký obsah soli, čo škodí predovšetkým ľuďom s vysokým krvným tlakom. Ak predsa neodoláte, dobre si všímajte etiketu. Kupujte len výrobky, ktoré majú nízku kalorickú hodnotu.

Nemáte čas na pohyb?

Skúste prechádzky, veľa chodievajte peši, nepoužívajte výťah, obmedzte používanie auta. Ak nemáte chuť na cvičenie večer, skúste jednoduchú rozcvičku ráno. Dobrým tipom je polhodinová prechádzka cestou do práce alebo z práce. Robí zázraky.

Vláknina zasýti

Vláknina by mala byť súčasťou každého jedálneho lístka. Má nulový obsah kalórií, dokáže skrátiť čas prechodu potravy cez tráviaci trakt až na polovicu. Zásluhu na tom má najmä zrýchlené vyprázdňovanie, ale aj čistenie čriev. Pevné častice vlákniny mechanicky očisťujú steny čriev a zabraňujú vzniku výrastkov. Dostatok vlákniny odvádza karcinogénne látky z tela a je vhodnou prevenciou vzniku rakoviny hrubého čreva. Zabraňuje aj vzniku žlčových kameňov a znižuje hladinu tuku v krvi.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!