Cvičenie do kancelárie: 6 cvikov za 6 minút

Skúste zapojiť aj svoje kolegyne a váš šéf o tom vôbec nemusí vedieť. Cvičenie pre vás pripravila Zuzana Bezáková.

1. Unožovanie

Postavte sa za stoličku, nohu natiahnite do strany. Stiahnite sedacie svaly a počítajte do štyroch, nohu prinožte. Opakujte 7- až 10-krát, potom nohy vymeňte.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

2. Strečing

Stojte vzpriamene, pre lepšiu rovnováhu sa môžete oprieť o operadlo stoličky alebo o stôl. Nohu ohnite dozadu, uchopte ju rukou a tlačte k sedaciemu svalu, kým nepocítite pohodlné napätie v prednej časti stehna. Vydržte 15 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

3. Drepy

Mierny stoj rozkročmo, ruky natiahnite vpred a pomaly urobte podrep, vydržte 4 sekundy a postavte sa. Opakujte 7- až 10-krát.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

4. Kľuky o stenu

Ruky oprite o stenu a celou hmotnosťou sa o ne oprite. Hrudníkom sa dotknite steny, vydržte 4 sekundy a telo pomaly odtlačte od steny do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

5. Výpady

Postavte sa, jednou nohou urobte výpad dopredu a vydržte 4 sekundy (prípadne počítajte do štyroch). Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 7- až 10-krát a potom nohy vymeňte. Svaly nôh a sedacie svaly musia byť stiahnuté.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

6. Bicepsový zdvih

Sadnite si vzpriamene na stoličku, ruky so závažiami (prípadne s fľašami od minerálky) nechajte voľne visieť. Pomaly ich zdvíhajte k hrudníku, vydržte 4 sekundy a vráťte ruky do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát.
Celkový čas cvičenia: 1 minúta

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!