Jedlo kancelárskych ľudí: Koľko môžete zjesť, aby ste schudli

Už okolo tridsiatky sa u ľudí, ktorí trávia väčšinu pracovného dňa za počítačom, môže prejaviť nadváha. Priberajú aj tí, ktorí si myslia, že si jedálny lístok regulujú. Pritom robia rovnaké chyby.

Najčastejším problémom je hladovka. Ak vynecháte raňajky alebo obed, tak svojmu telu vôbec neprospejete. Ďalšou chybou je zlé hodnotenie potravín. Nie je totiž pravdou, že čo je celozrnné, je aj nízkokalorické. Slnečnicová žemľa je síce zdravšia, ale nie diétna. Tiež vo svojom diétnom programe nepočítajte s light smotanou alebo diétnymi párkami.

Problematické je aj ovocie, jeden väčší banán má skoro 500 kJ. Dve zemiakové knedle majú rovnakú energiu ako 100 gramov varenej ryže (okolo 500 kJ).

Koľko by mala zjesť žena z kancelárie?

celková energická hodnota 6 500 kJ
bielkoviny 77 gramov
sacharidy 191 gramov
tuky 51 gramov

Odporúčaný celodenný jedálny lístok:

Raňajky

2 kusy celozrnného chleba, 20 g nízkotučného margarínu, 20 g tvrdého syra, 2 ks paradajok

Desiata

40 g ovsených vločiek, 125 g jogurtu a 100 g ananásu

Obed

polievka – bujón s mäsom a zeleninou

hlavné jedlo – 100 g kuracích pŕs, 150 g zeleniny, 200 g zemiakov s bylinkami, kuracie prsia pripravte na olivovom oleji

Olovrant

müsli tyčinka, jablko, grapefruit

Večera po cvičení

rybie filety (80 g) pripravené s olivovým olejom v alobale s pestrým zeleninovým šalátom (180 g)

Koľko by mal zjesť ,,kancelársky“ muž?

celková energetická hodnota 9 000 kJ
bielkoviny 106 gramov
sacharidy 265 gramov
tuky 71 gramov

Odporúčaný celodenný jedálny lístok:

Raňajky

200 ml mlieka, 30 g müsli, 1 jablko, 150 g hrozna

Desiata

2 ks celozrnnej žemle s margarínom, 50 g šunky, 40 g tvrdého syra, 1 ks papriky

Obed

prírodná hovädzia roštenka (90 g), zemiaková kaša (200 g), zeleninový šalát (150 g)

Olovrant

2 müsli tyčinky, jablko, pomaranč

Večera

po cvičení kurací stejk (150 g) so šampiňónmi a zeleninou (190 g)

Ako zvládnuť vlčí hlad?

Ak máte ťažkosti s odolávaním jedlu a stále do niečoho ,,zobkáte“, poradíme vám zopár osvedčených trikov, ako oklamete žalúdok.

Veľa pite – najznámejším trikom na zahnanie hladu je dostatočný prísun tekutín, pite nesladené a hlavne nesýtené vody, bylinkové alebo ovocné čaje – vždy, keď pocitíte hlad, tak sa trochu napite, na nejaký čas vám dá žalúdok pokoj.

Cereálna tyčinka alebo raciochlebíky – majte vždy poruke niečo malé na zahryznutie, cereálne výrobky vám zaženú hlad a telu dodáte trochu energie.

Nepoužívajte žuvačku – keď máte hlad, nežujte, pretože žuvačka podporuje trávenie a budete mať ešte väčší hlad.